jak wykonać

No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?

Rtg odcinka ledzwiowego polecam wykonac dowiesz sie w jakim stanie znajduje sie ten odcinek Polecam przeczytac ksiazke kregoslup w stresie rozdzialy przeciozenie miesni hiperlordoza najlepiej jak bys przeczytal caly rozdzial 1 Bedziesz wiedział na czym Twoj problem polega i jak postepowac ktore miesnie rozciagac a ktore wzmacniac

Leki ordynuje lekarz, niech internet. Powtarzam - należy wykonać badania i na ich podstawie lekarz powinien zapisać odpowiedni lek. Jeśli ten mówi - jak Pani chce to może sobie je zrobić - to jest niezbyt ogarniętym lekarzem.

zasadnicze pytanie - jak długo trenujesz? ad1) nie wiem ile ćwiczysz, ale sądząc po pytaniach to niedługo, także 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na biceps to za dużo pozatym nie wiem jakie masz rozłożenie grup w tygodniu, ale klatkę, przynajmniej na początku treningów łączy się raczej z tricepsem ad3) ja polecam do podstawowych ćwiczeń 12/10/8/8, a do [...]

Nie da ? Paluchami o blat od dołu zaczepić ? Kombinuj! Wiosłowanie jest jak najbardziej ok, a optymalny ciężar to taki przy którym możesz wykonać 100% technicznie 8-12 powtórzeń z zapasem na jeszcze 1 lub 2 powt. Edit: Drążek może być też zwykłą rurą przyczepianą na czas treningu do dwóch ceowników przy rogu ściany. Jak nie w mieszkaniu to w [...]

Osobiście nie widzę tutaj opornych kilogramów. Musisz teraz sobie podbić kaloryczność wejść na swoje zero kaloryczne, rozkręcić metabolizm. Możesz wykonać również sobie badania jak wyżej. To teraz będzie takim twoim priorytetem

Gilotynę ze stójki może wykonać tylko wyższy na niższym. W pozostałych przypadkach trzeba wciągać do gardy, żeby uzyskać odpowiednie ustawienie przeciwnika. @Santiago - no ale umiejętna ucieczka nie jest 'odpornością' :) Jak wylądujecie na brzuchu to dźwignia jest skuteczna głównie przez fakt bardzo trudnej ucieczki z tej pozycji.

Jejku Ty sam chyba nie wieszczego chcesz. Jeśli chodzi o ilosc ruchów moim zdaniem, jest dobrze z uwagi na to,ze jesli mozesz wykonac 12 ruchów to nie jest to jakis extremalny ciężar dla nie przyzwyczajonych jeszcze do dybacjii mięśni i stawów. Jeśli chodzi o odżywki, moim zdaniem głupota, juz kreatyna to porazka, tzn jak na początek. Jest taka [...]

[...] o to, żeby mięsień maksymalnie zmęczyć, następnie odpowiednio go odżywić i zregenerować...żadnego z tych elementów w Twoim treningu nie ma... Taki trening to niektórzy robią jako rozgrzewkę Trening to ma być trening, najlepiej jakbyś jednak pomyślał o treningu dzielonym i tak jak chłopaki piszą każda grupa powinna wykonać odpowiednią ilość serii [...]

Ja mam atlas za 450zl, przeciez jak mozesz wykonac an nim 10 cwiczen wiecej jak na samych rzopietkach 2 razy taniej nie przeszkadza?

[...] siłowy 7-9 kcal/min. No dobrze ale jeśli przykładowo robie 4 cwiczenia po 4 serie a każda seria załóżmy że zajmuje 1 minute to moje TEA wynosi 16 min x 7-9kcal? Wiadomo że robi sie też przerwy, więc przykładowo żeby te 4 ćwiczenia wykonać to przychodze na siłownie na 1h. W takim razie mam liczyć 60min x 7-9kcal czy tak jak napisalem wczesniej?

same zmeczenie niczego nie gwarantuje ale jak w ogole go nie ma to dawaj ciezar na plecy lub dorzuc go wiecej . nie rob do upadku miesniowego ale tak abys mogl wykonac jeszcze zalozmy 2 pompki chodzi nie o to zebys przestal robic 55 i zaczal 30 ale o to zebys dolozyl tyle ciezaru abys 55 nie mogl robic a mogl np te 30 Zmieniony przez - psonic w [...]

Tak. Przerwy miedzy cwiczeniami 2 min, miedzy seriami 1-2min. Staraj sie nie przekraczac ani nie przyspieszac za bardzo tych wartosci. JEDNAK zawsze najwaniejszym czynnikiem jest to jak sie czujesz na silach - czy dasz rade juz w tym momencie wykonac zalozona liczbe powtorzen. Pzdr

Adjes wszystko zalezy od tego w ktorym miejscu znajdujesz sie na drabinie rozwoju. jesli nisko-wystarczy jeden schemat. jesli wysoko(jak na nowicjusza)-to nawet 3. jesli stosujesz plany skrocone,to juz na starcie zaczynasz od 2 schematow-jako naturalne rozdzielenie typowego ukladu kilku(5-6)glownych cwiczen. wg planu skroconego,na kazdej sesji [...]

[...] się i nie będzie chciało iść dalej, możesz wrzucić np. 3-5 serii z podwieszonym 1 kilogramem na pasku; na kolejnym treningu podwieszasz już 2 kg, później 3 kg itd. Po kilku tygodniach sumiennej pracy powinieneś podciągać się z ciężarem 10-15~ kg co powinno przełożyć się na wygląd, jak i ułatwić podciąganie bez podwieszonego obciążenia. pzdr

właśnie o to chodzi ze odwrotnie, technicznie to ruchy bardzo powolne i żeby czuć konkretne mięśnie jak pracują podczas podciągania, a siłowo to tak aby wykonać jak największą ilość powtórzeń, pomagając sobie przy tym innymi partiami ciała, i np. bujanie tłowiem, albo włażenie bardzo dużej siły w celu szybkiego uniesienia ciała.

[...] temacie poświęconym barkom wg. krzych666 - http://www.sfd.pl/temat262068-strona5/ dokładnie ta strona na samym dole Cytat: "podciągania techniczne to takie, które męczą jak najmniej, by wykonać jak najwięcej powtórzeń - takie robią wspinacze. Wiem, że balansują oni ciałem by uzyskać pewien moment początkowy, który wynosi ich do góry bez [...]

[...] z tych pytań brzmi tak, to możesz mieć nawykowe zwichnięcia wynikające z poprzednich urazów albo nieprawidłowości anatomicznych. A co do uszkodzenia pierścienia rotatorów - jak już powiedziałem jest to jedna z możliwości i aby ustalić czy mamy z tym doczynienia, należy wykonać diagnostykę, bo na odległość niestety niewiele można powiedzieć. [...]

Super Dunk to chyba największy syf jaki widziałem.Też mogę sobie wymyślić jakieś ćwiczeniem i milion powtórzeń-Ci którzy kontuzji nie odniosę poprawią sobie wyskok napewno,tylko że dokładnie o tyle co ta sama osobo co wykonywała powtórzeń 20 tylko że ze sztangą. Proponuje na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem: Na szybkość możesz soie [...]

[...] na siłowni 7 lat (4 kulturystykę 3 trójbój siłowy) ostatnio z ciekawości zacząłem uprawiać amatorsko gimnastykę sportową i jestem zadowolony z efektów zarówno wizualnych jak i siłowych. Większość ludzi robi podstawowy spłycając trening z obciążeniem własnego ciała wyłącznie do pompek lub wymagającego nieco więcej siły podciągania na drążku. A [...]